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Articoli del Maestro

• DIGIUNO TERAPIA
• GRAVIDANZA
• PRAKRUTI
• REGIME GIORNALIERO DI VITA
• REGOLE GENERALI PER LA CORRETTA ALIMENTAZIONE
• TTI DOSHA

REGIME GIORNALIERO DI VITA

Un buon regime quotidiano è assolutamente necessario per portare un cambiamento radicale nel corpo, nella mente, nella coscienza e nell’anima. La routine giornaliera aiuta a stabilire equilibrio nella costituzione e a mantenere l’armonia nel corpo, nella mente e nell’anima.

SVEGLIA ALL’AURORA
È bene svegliarsi di mattina all’aurora. Questo tempo in natura ha qualità di purezza, satva guna, e porta pace alla mente e freschezza ai sensi. L’aurora varia secondo le stagioni, ma le persone Vata dovrebbero svegliarsi entro le 5.30 di mattina, le persone Pitta entro 6 e le persone Kapa entro le 6.30. Subito dopo esserti svegliato, guarda le tue mani alcuni momenti, poi dolcemente accarezzati il viso, il collo, il torace, l’addome e il bacino, così facendo pulirai e risveglierai l'Aura. Queste abitudini regolano l'orologio biologico della persona, la digestione e l'assimilazione; inoltre generano le qualità dell’amore, dell’affetto, della disciplina, della pace, della gioia e della longevità.


PREGHIERA PRIMA DI LASCIARE IL LETTO
Aham Brahmasmi, Caro Dio, Tu sei in me… all'interno del mio respiro… Ti sento in ogni mio respiro… Tu sei nei miei pensieri, nelle emozioni, con il tuo invisibile tocco dolce sono protetto sempre. Grazie per questo bel giorno che Tu mi dai, che sta di fronte a me, mi inchino con umiltà, Tu dai amore, pace e compassione. Grazie, sto guarendo e sono guarito.
Dopo la preghiera tocco la terra con la mano destra, poi porto la mano alla fronte come una benedizione, con grande amore e rispetto per Madre Terra. Aham Brahmasmi.

URGENZA NATURALE
Appena entrato nel bagno, prima di lavare i denti siediti sul wc e libera le scorie, urina e feci; mantieni tutti i giorni lo stesso orario per il movimento dell’intestino. La digestione impropria del pasto della sera precedente o la mancanza di sonno possono causare irregolarità di eliminazione. La mattina presto dopo il risveglio è il tempo adatto per scaricare gli scarti, se hai un’abitudine diversa, è meglio modificarla: sedendo semplicemente sul wc alla stessa ora e per un tempo fisso ogni giorno sarà possibile regolare i movimenti dell’intestino. Sempre seduti, fate un’altra stimolazione: unite i palmi delle mani e strofinate le radici dei palmi una contro l’altra, questi punti corrispondono all’intestino. È importante lavare gli organi escretori dopo l’evacuazione, così l’energia ricomincia a circolare liberando il ristagno.

VARIE PULIZIE
Lava la bocca con acqua e sciacqui e spruzzi.
Denti: lava i denti con la polvere Rasadanti o simili: le polveri dentifricie per andare bene devono contenere gusto amaro, pungente e astringente. Meglio usare il dito indice, così massaggi anche le gengive; usare ogni tanto il dentifricio in pasta va bene.
Lingua: raschia la lingua all'indietro fino in fondo, finché hai raschiato tutta la superficie per 10-15 volte. Questa pulizia migliora la percezione del gusto, stimola gli organi interni e l’intero tratto digestivo, aiuta la digestione e rimuove i batteri morti. Teoricamente, le persone Vata possono usare un raschino d’oro, le persone Pita uno d’argento e le persone Kapa uno di rame. L’acciaio può essere usato da tutti i Tridosha.
Viso: lava il viso buttando l’acqua con entrambe le mani, strofina varie volte in maniera circolare.

Gargarismi
Gargarizzare tenendo Basti o Jiva Tailam in bocca mattina e sera è una pratica efficace per ridurre stress e tensioni, per fortificare denti, gengive e mascella, per migliorare la voce, per rimuovere le rughe dalle guance e per percepire il sapore naturale degli alimenti. Prendi 2 o 3 cucchiai di olio tiepido e gargarizza alcune volte, poi agita vigorosamente la bocca varie volte e infine tieni l’olio dai 5 ai 10 minuti.

Olio negli occhi

Metti 2 o 3 gocce di Netra tailam negli occhi, massaggia le palpebre strofinandole dolcemente, apri e chiudi gli occhi velocemente varie volte e ruotali in tutte le direzioni. Poi tampona gli occhi con piccoli Othadam fatti con erbe, Triphala o Shanthi tè. Lavali infine con acqua fresca o Netranir. Questa pratica, usata anche nella cura ayurvedica delle infiammazioni, previene le malattie degli occhi e migliora e riposa la vista.

Olio nel naso
Applica da 3 a 5 gocce di Anu tailam o Nasika tailam o Ghi Gruta tiepido. Prima lubrifica ogni narice, poi massaggia delicatamente inserendo in ogni narice il dito mignolo.
Applicare questa pratica regolarmente ogni mattina aiuta a lubrificare il naso e a pulire i seni nasali, migliora la voce, la vista e la chiarezza mentale. Cura la sinusite e tutti i disturbi di Vata. Il nostro naso è la porta del cervello, le gocce nasali, così, nutrono Prana, portano intelligenza e fanno aumentare la memoria.

Olio nelle orecchie
Metti 2 o 3 gocce di olio tiepido Karna in entrambe le orecchie e massaggia regolarmente tutte le mattine. Questa pratica aiuta a pacificare i disturbi di Vata.

Doccia
Fate un doccia con acqua tiepida, e alla fine con acqua fresca. Per lavare i capelli usate Snana tailam o farina di soya verde con latte o yogurt, miele o limone. Evitate l’uso di shampoo a base chimica. Facendo la doccia si rimuove sudore, sporco e fatica. L’acqua che scorre porta nuova energia che circola nel corpo e chiarezza nella mente. Alla fine applica un olio profumato che porta gioia e dà freschezza all’anima: rosa per Vata (Roja Tailam), sandalo per Pita (Sandana Tailam) e muschio o Agni Tailam per Kapa

OLIO SULLA TESTA E SUL CORPO (ABYANGAM)
Applica sulla testa un cucchiaino di Pita Tailam e strofina in modo penetrante, poi applica su tutti i Chakra. Applica poi Pinda Tailam o l’olio più adatto ai tuoi tessuti, strofinando e stimolando tutto il corpo e i punti Varma. Applicare quotidianamente olio sul capo riattiva l’attività cerebrale, previene il mal di testa, la calvizie e l’ingrigimento dei capelli. Lubrificando testa, fronte e Chakra, il corpo porterà felicità, buon sonno, pelle morbida e buon incarnato.

NIRAGADA TISANA
In estate dopo la doccia bevete un bicchiere di acqua fresca, mentre nelle altre stagioni bevete Niragada tisana. Se siete intossicati o se siete Kapa costituzione, potete bere Niragada tutto l’anno. La tisana Niragada pulisce l’apparato digerente e i reni, inoltre incentiva la peristalsi intestinale. Non è un buona idea avviare la giornata con un tè o con un caffè, queste abitudini provocano stress e stipsi, esauriscono l’energia dei reni e restringono le secrezioni ormonali.

YOGA SADANA
Pratica regolarmente Yogasana, in particolare il Saluto al Sole che favorisce la circolazione, migliora la digestione e l’evacuazione, dà forza e resistenza, porta il buon umore e mantiene il corpo in forma. Pratica Yoga o esercizio fisico quotidiano senza mai forzare eccessivamente. Il Saluto al Sole e le altre Asana devono essere fatte secondo i Dosha: le persone Vata in modo statico, le persone Pita in modo rilassante e le persone Kapa in modo dinamico. Dopo Yogasana pratica alcuni cicli di Pranayama: siediti quietamente e fai alcune respirazioni profonde. Poi, secondo la tua Prakruti: se sei Vata per te sono adatti Nadishuddhi e Bramma shuddhi; se sei Pita per te è adatto Sittali, che rinfresca; se sei Kapa per te sono adatti Agnisara, Bastrika e Bramma shuddhi.
Pratica poi la Meditazione per almeno 20 minuti. È importante meditare mattina e sera per almeno 20 minuti. Medita nel modo in cui sei abituato, o prova la tecnica NYM (Mantra-Yantra-Mandala). La Meditazione porta equilibrio e pace nella tua vita.

Qual è il tuo compito?
Dopo la meditazione pensa al tuo compito della giornata: cosa devo fare? Comprendi il dovere che deve essere fatto e poi fatti una promessa da mantenere nell’arco della giornata: non mi arrabbio, perdono, mi controllo, non mi stanco, sono contento, conservo la pace, osservo il silenzio, ho fiducia…

Masticare
Prima della colazione mastica una manciata di semi di sesamo che fortifica gengive e denti. Dopo la colazione mastica 3-5 datteri essiccati e un pollice di polpa di cocco. Masticare questi alimenti la mattina favorisce il fegato e lo stomaco e migliora fuoco digestivo.

Colazione
La mattina è il tempo adatto a eliminare le scorie, è meglio quindi fare colazione almeno un’ora e mezza dopo essersi alzati da letto. Il pasto dovrebbe essere leggero nei mesi caldi o se il tuo Agni è basso, o se hai il raffreddore. La colazione varia a seconda dei Dosha: le persone Vata devono fare una colazione con qualità oleosa, per loro andrà bene pane tostato con Ghi Gruta e Parupu Podi (polvere di proteine vegetali fatta con 5 tipi di legumi insieme a spezie) e latte caldo e cardamomo. Per le persone Pita la colazione più adatta è pane tostato con marmellata e latte e cardamomo. Per le persone Kapa andrà bene una tazza di Sukkunir con latte caldo, se gradite dolcificato con miele.

Lavoro
Pensa al tuo lavoro come a un dovere dato da Dio. Gestisci al meglio il tuo compito. Che sia poco o tanto, gestiscilo in ogni caso con il cuore e con l’anima. Impara a gestire l’arco della giornata saggiamente. Lascia andare via ciò che è male… mentre proteggi il bene in te e rallegra il tuo giorno con la pace.

Pasti
Colazione dopo 1 ora ½ dalla sveglia e prima delle 8 di mattina, possibilmente a base di bevande, o comunque leggera.
Pranzo a mezzogiorno. Il principale pasto con proteine deve essere a pranzo.
Cena alle 8. Il pasto deve contenere amido e verdure cotte.
Frutta come merenda.

Sonno
Dormire è un dovere. Vai a letto presto dopo aver digerito la cena. Risvegliati con l’aurora. Se sei stanco o in tensione o confuso, fai una doccia prima di dormire.

Orario quotidiano appropriato per ogni Dosha:

Dosha Ora per andare a letto Ore di sonno Risveglio Posizione per dormire
VATA    11.30                            6                05.30     Sul lato sinistro
PITA     11.00                            7                06.00     Sul lato destro
KAPA    10.30                            8                06.30     Sulla schiena


RATRICHARYA – LE REGOLE NOTTURNE
Le regole serali e notturne (Ratricharya) comprendono prima dell’ultimo pasto un massaggio della schiena usando Pinda o Vata tailam, seguito da un bagno caldo, per eliminare la fatica accumulata durante il giorno, per pulire il corpo e per migliorare l’appetito. Prima di andare a letto si dovrebbero massaggiare i piedi con Sandana Tailam e compiere un'autoanalisi critica della propria condotta durante la giornata.

RUTUCHARYA - REGIME DELLE STAGIONI
Sappiamo che il cambiamento di stagione provoca mutamenti atmosferici. Questi mutamenti atmosferici influenzano tutti gli esseri viventi. Alcuni cambiamenti sono benefici mentre altri sono nocivi. Per poter trarre il massimo beneficio dagli influssi benefici ed essere protetti da quelli nocivi, l’Ayurveda elenca regole precise che formano il cosiddetto “regime stagionale”: esso comprende dieta, comportamento e vari rimedi.
I mutamenti climatici, come l'aumento (Uttrayana) o la diminuzione (Daxidayana) del calore, sono uno stimolo a cui tutti gli esseri viventi vengono sottoposti. Durante il periodo caldo gli esseri viventi perdono energia, che recuperano durante il periodo freddo. Per compensare il diverso stimolo che crea cambiamenti nei Dosha, è essenziale modificare il modello di risposta adeguando la dieta, le abitudini e la routine al nuovo clima. Questo è il regime stagionale.

UTTRAYANA comprende tre periodi:
inverno secco (gennaio e febbraio - Sisira) con Vata e Kapa dominanti;
primavera (marzo e aprile - Vasanta) con Kapa dominante;
estate secca (maggio e giugno - Grishma) con Pita e Vata dominante.

DAXINAYANA comprende tre periodi:
estate umida (luglio e agosto - Varsha) con Pita dominante;
autunno (settembre e ottobre - Sharad) con Vata e Kapa dominanti;
inverno umido (novembre e dicembre - Hemanda) con Kapa e Vata dominanti.

Durante l’inverno, a causa del freddo il corpo si contrae; è bene quindi praticare sport, mangiare cibo proteico di gusto dolce e coprirsi di abiti per aumentare il calore.
In primavera è bene assumere cibi leggeri di gusto amaro ed eseguire una disintossicazione.
Durante l’estate il calore aumenta ed è pertanto consigliato rinfrescare il corpo riducendo l’attività fisica, evitando cibi caldi e pesanti, alcool e gusti pungenti, salati e aspri.
In autunno è bene mangiare cibo più oleoso ed umido ed eseguire una disintossicazione.

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Tutto è verità
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